Snacks saludables para vacaciones

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Por L.N. Daniela Leymont García

f5831a34c367673aa2f97ebf8f9226b1Ahora que los niños ya están de vacaciones toda la rutina cambia y al tener a los niños todo el día en casa es más fácil que estén comiendo todo el día alimentos chatarra porque normalmente cuando no hacemos las mismas actividades a las que estamos acostumbrados nos podemos aburrir y así el cuerpo confunde aburrimiento con hambre.

Para que esto no ocurra es importante respetar los tres tiempos de comida principales (desayuno, comida, cena) y tener dos colaciones. También tenemos que recordar el beber suficiente agua a lo largo del día ya que también el cuerpo puede confundir la sed con estar hambriento.

Hay que empezar identificando las señales que nos da el cuerpo e interpretarlas, el hambre es cuando el pensamiento en comida va aumentando y no es un alimento en específico y la ansiedad/antojo es cuando el sentimiento por comer es repentino y normalmente es un alimento en específico (ej. Chocolates, papas, algo dulce o salado, etc)

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Siempre hay opciones saludables solo hay que tenerlas al alcance de los niños:

  • Frutas (piña, sandía, mango, naranja, etc)
  • Algunas verduras como zanahoria, jícama, pepinos
  • Palomitas naturales (de preferencia hechas en casa sin sal ni mantequilla)
  • Agua natural o de frutas sin azúcar
  • Paletas heladas hechas en casa (si no preferir las paletas comerciales que están hechas con fruta y que no contengan tanta azúcar)
  • Almendras, nueces, cacahuates, etc (sin sal un puñito del tamaño de la mano de tu hijo)
  • Crema de maní o almendras sin azúcar ( se puede acompañar con manzana, máximo 2cditas al día)
  • Chocolate amargo
  • Helados de yogurt ( tienen menos grasa que los helados normales procurar que los topping a utilizar siempre sean frutas frescas no en almíbar)
  • Amaranto
  • Pueden juntos realizar postres saludables utilizando harina de coco, puré de manzana en lugar de mantequilla, etc
  • Smoothies con fruta, yogurt y hielo
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