Disminuye el consumo diario de azúcar en tu dieta

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Por L.N. Daniela Leymont García

Cuando hablamos de azúcar, lo primero que tenemos en la mente es azúcar de mesa y dulces, y estos son los que principalmente eliminamos cuando decimos que vamos a quitar el azúcar de nuestra vida, no pensamos en otros alimentos que consumimos día con día que contienen grandes cantidades de azúcar y que también deberíamos reducir o eliminar de nuestra dieta.

  • Yogurt de frutas: por tener frutas pensamos que es saludable, la realidad es que contienen muchos saborizantes artificiales y azúcar para dar el sabor, prefiere el yogurt natural que no tenga más de 5 gr. de azúcar por porción
  • Cereales de caja: Todos los cereales hechos para niños o que tienen miel, granola, frutas secas, también contienen mucha azúcar, cambia por avena natural y endúlzala con algún edulcorante
  • Chocolate en polvo: Clásica bebida para el desayuno de los niños, nos venden vitaminas y minerales que según contiene en la bebida pero está cargada de azúcar innecesaria para tus hijos
  • Refrescos y jugos: Nunca serán una buena opción para “quitar la sed”, el agua natural es la única que puede cumplir esta función
  • Pan de dulce, postres, galletas: Aparte de contener grandes cantidades de azúcar, también tienen grasas saturadas y harinas blancas que si tenemos un consumo excesivo podríamos sufrir de un aumento de peso
  • Aderezos, cátsup, mayonesa: son alimentos que no pensaríamos que tienen azúcar pero la realidad es que si la tienen y NO en pocas cantidades, como aderezo puedes usar aceite de oliva, para cambiar la mayonesa puedes usar aguacate o mostaza en tus alimentos

Recuerda que es importante tomar el tiempo para leer etiquetas y comparar productos para ver cual es de mejor calidad, ver cuales contienen menos azúcar y así reducir lo más que se pueda el azúcar en nuestra dieta y la de nuestros hijos, ya que hoy en día un niño a su corta edad a consumido más azúcar que sus abuelos, esta es una de las razones por las que hay un aumento en las cifras de niños con sobrepeso, obesidad e incluso Diabetes Mellitus tipo 2 que antes se pensaba que afectaba solo a adultos.

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